Xây dựng lịch tập gym tại nhà là hình thức tập luyện với chi phí rẻ, phù hợp với những người bận rộn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập thường xuyên.
Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, chỉ có một chút kiến thức cơ bản về gym thì sẽ rất khó để xây dựng một lịch trình tập luyện khoa học, giúp cải thiện sức khỏe và làm thon gọn vóc dáng. Cùng Titan Sports chia sẻ một số kinh nghiệm hữu ích để có thể tự xây dựng một lịch trình tập luyện tại nhà khoa học nhất nhé!
>>> Tham khảo: Bài viết chi tiết https://titansport.com.vn/cach-xay-dung-lich-tap-gym-tai-nha-khoa-hoc-cho-nguoi-moi-bat-dau/
Thời gian và số buổi luyện tập tại nhà
Để xây dựng được một lịch tập gym tại nhà phù hợp thì bước đầu tiên và cơ bản nhất là bạn phải sắp xếp thời gian và số buổi tập luyện cho phù hợp với thời gian biểu trong ngày của bản thân.
Theo nhiều Huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, thời gian tập luyện tối thiểu nên ít nhất là 3 buổi/tuần và tối đa là 6 buổi/tuần để đảm bảo hiệu quả của các bài tập. Mỗi buổi tập, bạn nên dành ra ít nhất là 30 phút để tập luyện. Bởi khoảng chừng thời gian này mới đủ tác động lên các nhóm cơ.
Thời gian tập luyện tối đa mỗi buổi tập là 90 phút, bởi việc tập luyện nhiều hơn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, bị đuối sức. Tốt nhất, bạn nên dành ra khoảng 45 – 60 phút thời gian cố định trong ngày để tập luyện tại nhà hiệu quả nhất nhé!
Cường độ và tần suất tập luyện mỗi bài tập
Cường độ và tần suất tập luyện mỗi bài tập lại phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích tập luyện của bản thân. Nếu bạn tập luyện để tăng cơ giảm mỡ thì mỗi bài tập nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác từ 10-15 lần. Ước tính thời gian trung bình để hoàn thành một bài tập sẽ rơi vào khoảng 45-60 giây mỗi hiệp tập.
Còn nếu bạn tập luyện để tăng cường sức mạnh và duy trì vóc dáng thì mỗi bài tập có thể lặp lại từ 5-10 lần/hiệp và thực hiện 7-8 hiệp cho mỗi bài tập.
Hy vọng rằng những kiến thức hữu ích trong bài viết này sẽ giúp những người mới bắt đầu tập gym có thể tự xây dựng cho mình một lịch tập gym tại nhà khoa học mà không còn bị lúng túng nữa. Kết hợp với một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai như mong muốn. Chúc bạn thành công nhé!
>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho luyện tập tại nhà, chủ động thời gian với nhiều bài tập khác nhau
Comments